备孕期的营养课堂

  孕期是宝宝一生中生长发育最快的时期,当然需要很多的营养物质,而这些营养都来自母体。

  孕妈咪为了确保宝宝的健康成长,必须确保子宫、胎盘、羊水及乳腺等方面的营养需要。

  因此,女性从准备怀孕开始就需要补充营养,切忌偏食、挑食或节食,以免造成某些营养素的缺乏,给怀孕带来麻烦,甚至是危害。

  怎样进行孕前营养储备

  一般来说,在准备怀孕的前 3 个月就要开始多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、动物肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜、时令水果等,同时还需做到主副食合理搭配,并且要多样化。

  饮食上不偏食、不挑食,也不要依赖滋补品进补。

  不同体质不同对待

  不同体质的女性由于存在着很大的个体差异,在孕前营养补充、饮食调理过程中应具体对待,开始时间、营养内容、加量多少等都要因人而异。

  1. 身体瘦弱、体质较差的女性,孕前饮食调理更为重要,最好在怀孕前 1 年左右就应注意。

  这类女性除上述的营养要充足外,还应注意营养要全面,讲究烹调技术,还要多注意调换口味,要循序渐进,不可急于求成,至孕前营养达到较佳状态即可。

  2. 体质和营养状况一般的女性,在孕前 3 个月甚至半年前就要开始注意饮食调理,每天要摄入足够量的优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素和适量脂肪,这些营养物质是胎宝宝生长发育的物质基础。

  3. 身体肥胖、营养状态较好的人,一般来说不需要更多地增加营养,但优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素的摄入仍不可少,只是应少进食含脂肪及糖类较高的食物。

  体重超重或肥胖是妊娠、分娩的不利因素,也是妊娠高血压、妊娠糖尿病等疾病的危险因素,较肥胖的女性应提高警惕。

  有的女性体形肥胖,又过分担心怀孕后体形更加变胖,因而限制进食。这种做法会使身体脂肪消耗过大,酮体增加,受孕后将对胎宝宝的健康发育不利。

  因此,身体较为肥胖的育龄女性如果计划怀孕,也不应限制进食和盲目减肥,应通过合理营养配合适量体育锻炼,在孕前尽量达到或接近理想体重。